Ejercicio 301: Box-out con Límite de Tiempo

Datos rápidos

Descripción

Un atacante y un defensor emparejados bajo el aro en el momento de un tiro; el defensor debe bloquear el acceso al rebote. En esta variante hay un límite de tiempo marcado por el entrenador para completar la acción.

Instrucciones paso a paso

1. Atacante y defensor se colocan en su posición habitual, cerca del aro, antes del tiro.
2. Un tercer jugador o el entrenador lanza a canasta.
3. En el instante del tiro, el defensor gira y coloca su espalda y caderas contra el atacante, buscando contacto y ganando posición hacia el aro, con un límite de tiempo marcado por el entrenador, por ejemplo 5 segundos, para completar la acción.
4. El defensor mantiene los brazos abiertos y las rodillas flexionadas, sin perder el contacto con el atacante.
5. En cuanto el balón rebota, el defensor salta a por él manteniendo la posición ganada.

Puntos clave

• ✓ Primero se gira y se busca contacto, y solo después se va a por el balón: nunca al revés.
• ✓ Mantener las rodillas flexionadas durante todo el box-out, no quedarse de pie.
• ✓ El límite de tiempo obliga a decidir rápido: es preferible una decisión rápida imperfecta que ninguna decisión.

Animación del ejercicio