1x1 Progresivo por Carriles con Defensa Individual

Datos rápidos

Descripción

La media pista se divide en 4 carriles imaginarios de ancho similar. En cada carril hay un atacante con balón cerca de la línea de medio campo y un defensor más cerca del aro, en posición de defensa individual (flexionado, pies paralelos, en la línea aro-atacante). A la señal, los atacantes intentan superar a su defensor y finalizar; los defensores buscan mantener la posición sin robar de forma agresiva. Tras cada repetición el atacante pasa a defender en su mismo carril, el defensor se va al final de la cola, y entra un nuevo atacante. El nivel de oposición del defensor sube cada pocos minutos: primero pasiva, luego al 50%, luego real.

Instrucciones paso a paso

1. Dividir la media pista en 4 carriles imaginarios de ancho similar.
2. En cada carril colocar un atacante con balón cerca de la línea de medio campo, y un defensor más cerca del aro en posición de defensa individual (flexionado, pies paralelos, en la línea aro-atacante).
3. A la señal, los atacantes intentan superar a su defensor y finalizar; los defensores intentan evitar la progresión sin robar de forma agresiva (el objetivo es la posición, no el robo).
4. Tras cada repetición: el atacante pasa a defender en su mismo carril, el defensor se va al final de la cola de ese carril, y entra un nuevo atacante desde la cola.
5. Mantener el ritmo de rotación rápido, para que nadie espere más de 2-3 repeticiones.
6. Subir el nivel de oposición del defensor progresivamente: primero pasiva, luego al 50%, luego real.

Puntos clave

• ✓ El defensor debe priorizar la posición (línea aro-atacante) sobre el robo agresivo, sobre todo en los primeros minutos.
• ✓ Rotación rápida entre atacante, defensor y cola: el ejercicio no debe tener tiempos muertos.
• ✓ Subir la oposición de forma progresiva y avisada, no de golpe, para que la dificultad se note pero no bloquee al atacante.

Animación del ejercicio