Circuito inicial de defensa

Datos rápidos

Descripción

Integra postura, desplazamiento, reacción y cambios de dirección en un circuito práctico.

Instrucciones paso a paso

1. Estación 1: postura defensiva frente al cono.
2. Estación 2: desplazamiento lateral de cono a cono sin cruzar los pies.
3. Estación 3: reacción por colores — el entrenador muestra un color, el jugador toca el cono del color indicado y vuelve.
4. Estación 4: zigzag defensivo — recorrer en zigzag entre los conos manteniendo postura defensiva.
5. Rotar cada dos o tres minutos.
6. Variante inicial: trabajar únicamente dos estaciones.
7. Variante intermedia: completar las cuatro estaciones.
8. Variante avanzada: añadir atacante con balón o tiempo limitado.

Puntos clave

• ✓ Explicar la técnica antes de aumentar la intensidad. Postura baja y espalda recta, mirada al frente y manos activas, pasos cortos y controlados, comunicación constante.
• ✓ Error común: rotaciones desordenadas.
• ✓ Error común: filas largas.
• ✓ Error común: priorizar velocidad sobre postura.
• ✓ Error común: descansos excesivos.

Animación del ejercicio