Progresión defensiva 1x1

Datos rápidos

Descripción

Por parejas de nivel físico similar, un atacante bota y un defensor debe mantener una posición defensiva correcta (espalda hacia canasta, pecho delante del balón) mientras se reduce progresivamente el espacio y el tiempo disponibles. La progresión va de un bote controlado a una situación de ataque real a canasta.

Instrucciones paso a paso

1. Formar parejas de nivel físico similar, repartidas por la pista, un balón por pareja.
2. Fase 1: el atacante solo puede pivotar (bote agotado); el defensor debe forzar la lucha o tocar el balón dos veces en 10 segundos.
3. Fase 2: reducir el espacio a unos 2 m² para el atacante, que debe evitar perder el balón; el defensor pica el balón o lo toca dos veces.
4. Fase 3: cerca de canasta, el atacante tiene 10 segundos para anotar desde triple amenaza; si anota, repite el ataque.
5. Cambiar de rol tras cada fase completa.

Puntos clave

• ✓ Mantener el pecho delante del balón en todo momento, no solo al principio.
• ✓ Coordinar el movimiento de manos y pies: la mano lanza finta el robo, la otra protege del contacto.
• ✓ Atacar siempre el cambio de mano del rival, no esperar a que termine.

Animación del ejercicio