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Calentamiento con Balón (movilidad articular botando)
Calentamiento
Iniciacion
Bote
Coordinación
Bote progresivo por zonas
Preparar el cuerpo mientras se mejora el control del balón.
Módulo 10: Calentamientos, sesiones, evaluación y progresión — Dinámica 3/10
Datos rápidos
Descripción
Activación con diferentes velocidades y alturas de bote.
Instrucciones paso a paso
- Zona 1: caminar con bote alto.
- Zona 2: trotar con bote medio.
- Zona 3: desplazarse con bote bajo.
- Zona 4: acelerar con bote de protección.
- Regresar caminando.
- Cambiar de mano en cada ronda.
- Repetir aumentando el ritmo.
- Variante inicial: utilizar dos zonas.
- Variante intermedia: trabajar las cuatro zonas.
- Variante avanzada: añadir cambios de dirección al cambiar de zona.
Puntos clave
- ✓ La velocidad debe aumentar gradualmente, no desde la primera ronda.
- ✓ Error común: utilizar la misma altura de bote.
- ✓ Error común: perder control al acelerar.
- ✓ Error común: no levantar la cabeza.
- ✓ Error común: invadir otra zona.
- ✓ Error común: cambiar de mano demasiado tarde.
Animación del ejercicio
Cargando…
Ataque
Defensa
Balón
— Desplazamiento · ┄ Pase · ∿ Bote · ⌒ Corte · ⊤ Bloqueo