Calentamiento de articulaciones en línea

Datos rápidos

Descripción

Todo el equipo se desplaza en línea de fondo a la misma velocidad realizando distintos gestos de movilidad: rodillas arriba, talones al glúteo, saltos con equilibrio a un pie y movilidad de brazos, tocando el suelo y volviendo hacia atrás en cada uno. Se cierra con skipping en el sitio y una salida a la primera línea en posición de closeout con ambas manos arriba.

Instrucciones paso a paso

1. Todo el equipo en línea de fondo, misma velocidad.
2. Rodillas arriba: tocar el suelo al llegar y volver hacia atrás.
3. Talones al glúteo: tocar el suelo al llegar y volver hacia atrás.
4. 2 pasos + salto manteniendo el equilibrio a un pie: tocar el suelo al llegar y volver.
5. Movilidad de brazos: tocar el suelo al llegar y volver.
6. Cerrar con skipping en el sitio y salida a la primera línea en closeout con ambas manos arriba. Repetir todo 2 veces.

Puntos clave

• ✓ La vuelta hacia atrás también es parte del calentamiento, no solo la ida.
• ✓ El cierre en closeout ya introduce la postura defensiva antes de empezar.

Animación del ejercicio