Cambio de Dirección con Balón en Cuadrado

Datos rápidos

Descripción

Con 4 conos se marca un cuadrado de 3x3 metros. El jugador recorre el borde botando y, en cada cono, realiza un cambio de dirección brusco (cambio de mano por delante o por detrás de la espalda). Se hacen 4 vueltas completas con 30 segundos de descanso entre ellas, cronometrando para que cada jugador compare su propio tiempo semana a semana.

Instrucciones paso a paso

1. Marcar un cuadrado de 3x3 metros con un cono en cada esquina.
2. El jugador sale botando desde un cono y recorre el borde del cuadrado.
3. En cada cono hace un cambio de dirección explosivo: cambio de mano por delante del cuerpo (crossover) o por detrás de la espalda.
4. Completa 4 vueltas al cuadrado, con 30 segundos de descanso entre vueltas.
5. El entrenador cronometra cada vuelta y anota el tiempo para compararlo en próximas semanas.

Puntos clave

• ✓ El cambio debe ser explosivo: atacar el cono, no rodearlo con pereza.
• ✓ Si el jugador pierde el balón de forma continua, bajar la velocidad un escalón: primero control, después velocidad.
• ✓ Cabeza arriba siempre que sea posible.

Animación del ejercicio