Calentamiento
Iniciacion
Bote
Pase
Coordinación
Circuito completo de calentamiento
Integrar movilidad, coordinación, bote, pase, reacción y finalización.
Módulo 10: Calentamientos, sesiones, evaluación y progresión — Dinámica 10/10
Datos rápidos
Descripción
Circuito integral para preparar al equipo antes del entrenamiento principal.
Instrucciones paso a paso
- Estación 1: movilidad con balón.
- Estación 2: pies rápidos y manos activas.
- Estación 3: bote progresivo.
- Estación 4: pase y movimiento.
- Estación 5: parada, pivote y finalización.
- Rotar cada dos o tres minutos.
- Aumentar progresivamente la intensidad.
- Variante inicial: utilizar tres estaciones.
- Variante intermedia: completar las cinco estaciones.
- Variante avanzada: añadir tiempo límite y decisiones por señales.
Puntos clave
- ✓ El calentamiento debe preparar al jugador, no agotarlo antes de la parte principal.
- ✓ Error común: filas largas.
- ✓ Error común: intensidad demasiado alta desde el inicio.
- ✓ Error común: rotaciones desordenadas.
- ✓ Error común: falta de demostración.
- ✓ Error común: jugadores inactivos.
Animación del ejercicio
Cargando…
Ataque
Defensa
Balón
— Desplazamiento · ┄ Pase · ∿ Bote · ⌒ Corte · ⊤ Bloqueo