Circuito de las 4 estaciones

Datos rápidos

Descripción

Cuatro estaciones organizadas en semicírculo (movilidad, pase en pareja, skipping y desplazamientos laterales) por las que los jugadores rotan cada dos minutos sin pausas.

Instrucciones paso a paso

1. Organiza 4 estaciones: 1) movilidad de tobillo y rodilla, 2) pase en pareja con movimiento, 3) skipping y elevación de talones, 4) desplazamientos laterales.
2. Los jugadores empiezan repartidos entre las 4 estaciones y rotan a la señal del entrenador cada 2 minutos.
3. La transición entre estaciones debe ser inmediata, sin pausas, para mantener elevada la frecuencia cardíaca.
4. Completa 2 vueltas completas al circuito, aumentando la intensidad en la segunda vuelta.

Puntos clave

• ✓ Sin pausas entre estaciones: la transición inmediata es lo que mantiene el pulso alto.
• ✓ La segunda vuelta siempre debe ser más rápida que la primera.

Animación del ejercicio