Circuito defensivo Nenad Trunic

Datos rápidos

Descripción

Circuito defensivo en dos apartados de 4 minutos cada uno. Apartado 1: salida en closeout hasta el tiro libre, desplazamiento lateral hasta 45º, y carrera hacia atrás hasta la línea de fondo. Apartado 2: desplazamiento lateral hasta la banda a la altura de 45º, sprint hasta medio campo, lateral hasta el centro del campo, y marcha atrás hasta el final. Se cierra con dos series de tiros libres con penalización física por fallo.

Instrucciones paso a paso

1. Apartado 1 (4 min): closeout hasta tiro libre → lateral hasta 45º → carrera hacia atrás hasta línea de fondo.
2. Apartado 2 (4 min): lateral hasta la banda a 45º → sprint hasta medio campo → lateral hasta el centro → marcha atrás hasta el final.
3. Cerrar con 2 series de tiros libres: 1 fallo = sprint hasta la mitad y vuelta en defensa; 2 fallos = sprint hasta el final y vuelta en defensa.

Puntos clave

• ✓ Mantener la posición defensiva baja durante todo el circuito, no solo al principio.
• ✓ La penalización de tiros libres añade presión real de partido a la fatiga acumulada.

Animación del ejercicio