Circuito físico por zonas (lateral, aceleración, sprint)

Datos rápidos

Descripción

Se divide la media pista en tres zonas: Zona 1, entre línea de fondo y tiro libre, con desplazamientos laterales defensivos rápidos; Zona 2, entre tiro libre y medio campo, con ida y vuelta de aceleración; Zona 3, entre tiro libre y línea de fondo, con sprint a máxima intensidad y recuperación trotando por el lateral. Formato de intervalos: 20 segundos de trabajo, 20 de descanso, 6-8 series, 2 minutos de descanso entre tandas.

Instrucciones paso a paso

1. Zona 1 (fondo-tiro libre): 3 desplazamientos laterales rápidos.
2. Zona 2 (tiro libre-medio campo): ida y vuelta de aceleración.
3. Zona 3 (tiro libre-fondo): sprint a máxima intensidad, recuperación trotando por el lateral hasta el tiro libre.
4. Formato: 20 segundos de trabajo / 20 de descanso, 6-8 series, 2 minutos de descanso, repetir otra tanda.

Puntos clave

• ✓ Cada zona trabaja un tipo de desplazamiento distinto: no correr igual en las tres.
• ✓ Respetar los tiempos de descanso para mantener la intensidad real en el sprint.

Animación del ejercicio