Círculo de bloqueo de rebote

Datos rápidos

Descripción

El grupo se coloca en círculo (separados 1-1,5 metros entre sí), con un jugador en el centro sosteniendo un balón en alto con los brazos estirados, sin moverse del sitio. El entrenador nombra en voz alta a uno de los jugadores del círculo, que debe salir corriendo e intentar tocar el balón central antes de que pase el tiempo límite. El resto del grupo, sin abandonar su posición en el círculo, se desplaza lateralmente para cerrarle el paso usando el cuerpo (de lado, flexionados, sin empujar ni agarrar), igual que harían para bloquear el rebote de un rival. No es un box-out real 1x1: es un juego de calentamiento que enseña la sensación de contacto legal antes de pasar a la situación real de rebote.

Instrucciones paso a paso

1. Formar un círculo de 6 a 10 jugadores separados 1-1,5 metros, con un jugador fijo en el centro sosteniendo el balón en alto.
2. El entrenador nombra en voz alta a un jugador del círculo (no al del centro).
3. Ese jugador tiene un tiempo límite (por ejemplo 5 segundos) para llegar al centro y tocar el balón.
4. El resto del círculo se desplaza lateralmente para cortarle el camino, usando el cuerpo de lado y flexionado, sin empujar ni agarrar la camiseta.
5. Si el jugador nombrado consigue tocar el balón, se apunta un punto para "el ataque"; si el grupo lo impide dentro del tiempo, punto para "la defensa".
6. Cambiar al jugador del centro cada 4-5 rondas para que todos roten por esa posición.

Puntos clave

• ✓ Contactar siempre de lado, nunca de espaldas planas ni empujando con las dos manos.
• ✓ Mirar la trayectoria del compañero antes de buscar el contacto, no perseguirlo a ciegas.
• ✓ Mantener las manos listas para "capturar" el balón, no solo para bloquear el paso.
• ✓ Recordar que no vale agarrar ni sujetar: solo cuerpo y posición.
• ✓ El jugador del centro no puede moverse del sitio ni bajar los brazos.

Animación del ejercicio