Desplazamientos con cambios de ritmo (fondo-libre-medio)

Datos rápidos

Descripción

Usando las líneas de fondo, tiro libre y medio campo: salida desde el fondo en carrera rápida hasta el tiro libre, vuelta hacia el fondo de espaldas, salida de frente hasta medio campo, vuelta hasta el tiro libre con desplazamiento defensivo, sprint desde el tiro libre hasta medio campo a máxima velocidad, y vuelta caminando o al trote hasta el fondo.

Instrucciones paso a paso

1. Salida desde línea de fondo → carrera rápida hasta tiro libre.
2. Vuelta hacia el fondo de espaldas.
3. Salida de frente → medio campo.
4. Vuelta hasta tiro libre con desplazamiento defensivo.
5. Desde tiro libre → medio campo a máxima velocidad.
6. Vuelta andando o al trote suave hasta el fondo.
7. Repetir 4-5 veces, descansando 30-40 segundos entre repeticiones.

Puntos clave

• ✓ Cada tramo tiene una técnica de desplazamiento distinta: no simplificar a "correr" siempre igual.
• ✓ Respetar el descanso entre repeticiones para mantener la calidad del gesto.

Animación del ejercicio