Escalera de Pies con Conos (sin escalera)

Datos rápidos

Descripción

Con conos se dibuja en el suelo una escalera de 8-10 cuadrados de unos 40x40 cm. Cada jugador la recorre de forma continua probando tres patrones de pies distintos. Sirve como calentamiento específico de pies antes de pedir sprints.

Instrucciones paso a paso

1. Dibuja la "escalera" en el suelo con conos: pon 2 conos juntos (a 40 cm uno del otro), 40 cm más adelante otros 2, y así hasta tener 8-10 "peldaños". Cada espacio entre conos es un cuadrado por el que hay que pasar.
2. Haz una fila de jugadores en el inicio de la escalera. Sale uno, y cuando va por el tercer cuadrado sale el siguiente, para que siempre haya alguien trabajando.
3. Ejercicio A (dos apoyos): el jugador entra en cada cuadrado poniendo primero el pie derecho dentro y luego el izquierdo, y pasa al siguiente. Hace los 8-10 cuadrados así.
4. Ejercicio B (un apoyo): igual, pero solo pone un pie dentro de cada cuadrado, rápido y con pasos cortos.
5. Ejercicio C (lateral): el jugador se coloca de lado a la escalera; entra con un pie, mete el otro, sale por el lado contrario con el primero y repite con el siguiente cuadrado, avanzando lateralmente.
6. Haz A, B y C seguidos durante unos 3 minutos en total. Si falla un cuadrado (pisa un cono), no pasa nada: sigue.

Puntos clave

• ✓ Pies rápidos, cuerpo bajo y mirada al frente, no al suelo.
• ✓ Al principio es normal mirar los pies; con las repeticiones el pie aprende solo dónde pisar.
• ✓ Primero precisión, después velocidad.

Animación del ejercicio