Los Suicidios (carreras de ida y vuelta por líneas)

Datos rápidos

Descripción

Carrera de ida y vuelta por las líneas de la pista. El jugador sale desde la línea de fondo, toca con la mano la primera línea (tiro libre) y vuelve a tocar la línea de fondo; sale otra vez, ahora hasta la línea de medio campo, y vuelve; y así con cada línea cada vez más lejos, siempre regresando al punto de partida. Se hacen entre 6 y 8 series completas con 45 segundos de descanso entre ellas.

Instrucciones paso a paso

1. Antes de empezar: ten claras las 4 líneas que se van a tocar, en este orden desde donde sales: 1) la línea de tiros libres cercana, 2) la línea de medio campo, 3) la línea de tiros libres del otro lado, 4) la línea de fondo del otro lado.
2. Coloca a 4-5 jugadores a la vez, pegados a la línea de fondo, uno al lado del otro. El resto espera sentado y sale en la siguiente tanda.
3. Carrera 1: al pitido, todos corren hasta la línea de tiros libres cercana, la tocan con la mano (agachándose si hace falta) y vuelven corriendo a la línea de fondo, donde tocan el suelo con la mano.
4. Carrera 2: sin parar, salen otra vez, esta vez hasta la línea de medio campo, la tocan con la mano y vuelven a la línea de fondo.
5. Carrera 3: igual, pero hasta la línea de tiros libres del otro lado. Carrera 4: hasta la línea de fondo del otro lado. Siempre se vuelve al punto de partida después de tocar cada línea.
6. Cuando terminan las 4 carreras ha terminado UNA serie. Descanso de 45 segundos y vuelven a empezar. En total, entre 6 y 8 series. Para que no se hagan eternos, usa tandas y que mientras unos corren los otros descansan.

Puntos clave

• ✓ Tocar siempre la línea con la mano, no solo cruzarla; quien corta camino repite.
• ✓ Corregir en el momento si alguien no llega a la línea: si se permite una vez, se hará siempre.
• ✓ Controlar la hidratación en cada descanso.

Animación del ejercicio