Postura defensiva base

Datos rápidos

Descripción

Aprende la posición correcta para defender con equilibrio, movilidad y control.

Instrucciones paso a paso

1. Pies un poco más abiertos que los hombros.
2. Rodillas flexionadas.
3. Tronco ligeramente inclinado hacia adelante, con la espalda recta.
4. Cabeza levantada, mirada al frente.
5. Brazos activos, ligeramente flexionados y listos para reaccionar.
6. Peso en la parte delantera de los pies.
7. Variante inicial: practicar sin desplazamiento.
8. Variante intermedia: mantener la postura mientras el entrenador cambia de posición.
9. Variante avanzada: reaccionar a señales visuales y desplazarse en diferentes direcciones sin perder la postura.

Puntos clave

• ✓ Corregir primero el equilibrio antes de pedir velocidad o intensidad.
• ✓ Error común: piernas demasiado rectas.
• ✓ Error común: pies demasiado juntos.
• ✓ Error común: peso sobre los talones.
• ✓ Error común: brazos pegados al cuerpo.
• ✓ Error común: mirada hacia el piso.

Animación del ejercicio