Postura y secuencia del lanzamiento de 3 puntos

Datos rápidos

Descripción

Fundamentos técnicos de la base del lanzamiento (pies, equilibrio, piernas, alineación, manos, codo, muñeca) y la secuencia completa del gesto, paso a paso.

Instrucciones paso a paso

1. Base: pies al ancho de los hombros, ligeramente atrás y hacia afuera, puntas orientadas al aro; peso distribuido y centro de gravedad bajo.
2. Flexiona caderas, rodillas y tobillos; mantén el torso erguido y carga el impulso desde las piernas.
3. Alinea hombros, cadera y pies con el aro, evitando rotaciones innecesarias.
4. Preparación: posición inicial cómoda, balón firme, mirada al aro.
5. Recepción o armado: recibe el balón con las manos activas, codos cerca del cuerpo.
6. Flexión de piernas: flexiona rodillas y caderas para cargar energía, espalda recta.
7. Elevación coordinada: extiende piernas y brazos al mismo tiempo, llevando el balón hacia arriba en línea recta.
8. Liberación del balón: extiende muñeca y dedos, soltando el balón en el punto más alto con la mano de tiro (dedos atrás, relajados y separados) y la mano de apoyo solo guiando, sin empujar.
9. Seguimiento: mantén la mano extendida y los dedos apuntando al aro, con el codo alineado debajo del balón.
10. Caída equilibrada: baja los brazos y recupera la postura de forma estable, listo para el siguiente movimiento.

Puntos clave

• ✓ Fluidez: movimiento continuo y natural, sin interrupciones.
• ✓ Ritmo: encuentra tu ritmo personal y repítelo siempre.
• ✓ Equilibrio: base sólida y control corporal en todas las etapas.
• ✓ Repetición: la práctica constante construye confianza y precisión.
• ✓ "La repetición con intención construye confianza. Trabaja la técnica todos los días y el resultado llegará en el juego."
• ✓ Enfócate en la técnica antes que en la fuerza; la consistencia es el camino hacia la efectividad.

Animación del ejercicio