Salto Vertical Repetido (solo peso corporal)

Datos rápidos

Descripción

Series de 8 saltos verticales máximos encadenados, sin material. Cada jugador salta lo más alto que puede, aterriza con las rodillas flexionadas y vuelve a saltar en cuanto toca el suelo. Descanso de 45 segundos entre series. En estas edades se trabaja siempre solo con el peso del cuerpo, sin lastres ni sobrecargas.

Instrucciones paso a paso

1. Cada jugador se pone de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, y con espacio suficiente alrededor (a un brazo de distancia de los demás) para no chocar.
2. Se agacha un poco doblando las rodillas, echa los brazos hacia atrás y salta hacia arriba lo más alto que pueda, subiendo los brazos hacia el techo.
3. Al caer, aterriza con las dos piernas a la vez, con las rodillas dobladas y apuntando hacia delante, en línea con los pies (nunca juntas ni hacia dentro). Como si cayera sobre un colchón.
4. Nada más tocar el suelo, sin quedarse parado, vuelve a saltar. Una serie son 8 saltos seguidos.
5. Descansan 45 segundos (de pie y respirando tranquilos). Repiten las series que hayas previsto, por ejemplo 3-4.
6. Tú te fijas en las rodillas al caer y en que el salto 8 no sea mucho más bajo que el 1.

Puntos clave

• ✓ Aterrizar suave, con las rodillas alineadas con los pies; las rodillas que se cierran hacia dentro son la principal causa de lesión.
• ✓ Si el último salto es claramente más bajo que el primero, es información sobre su nivel de potencia, no un fallo: progresar poco a poco.
• ✓ Nunca añadir peso (chalecos o mancuernas) a estas edades.

Animación del ejercicio