Shuffle de Perímetro por la Línea de Tres

Datos rápidos

Descripción

Usando la línea de tres puntos como guía, el jugador se desplaza lateralmente en posición defensiva baja, sin cruzar nunca los pies, hasta completar tres vueltas enteras al perímetro. Se repiten entre 4 y 6 series con descanso entre ellas.

Instrucciones paso a paso

1. Coloca a los jugadores sobre la línea de tres puntos, separados 2-3 metros entre sí y todos mirando hacia el aro. Si son muchos, haz dos grupos y que uno descanse mientras el otro trabaja.
2. Posición de partida: pies separados un poco más que los hombros, rodillas dobladas, culo bajo como si fueran a sentarse en una silla baja, espalda recta y manos abiertas a los lados.
3. Al pitido, todos se deslizan hacia un lado: el pie de ese lado se mueve primero y el otro pie lo sigue sin cruzarse nunca por delante. Siguen la línea de tres puntos de un extremo al otro.
4. Cuando llegan al extremo de la línea, dan la vuelta y vuelven en el sentido contrario, sin ponerse de pie. Ir y volver es 1 vuelta; hacen 3 vueltas seguidas.
5. Descansan unos 30-45 segundos (y beben agua). Eso es 1 serie. Hacen entre 4 y 6 series.

Puntos clave

• ✓ Cadera baja durante todo el recorrido: si el jugador se endereza para ir más rápido, parar y corregir.
• ✓ Los pies nunca se cruzan: un atacante real te superaría en ese momento.
• ✓ Mejor despacio y bien colocado que rápido y de pie.

Animación del ejercicio