Sprint de Reacción a Señal Sonora

Datos rápidos

Descripción

El jugador se coloca en posición de defensa, de espaldas al entrenador y rodeado de cuatro conos a 3-4 metros (delante, detrás, izquierda y derecha). Cuando el entrenador bota el balón contra el suelo, el jugador gira y hace un sprint corto hacia el cono que el entrenador indique. Se repite 10 veces por jugador con unos 20 segundos de descanso entre repeticiones.

Instrucciones paso a paso

1. Coloca 4 conos en forma de cruz, a 3-4 metros de un punto central: uno delante, uno detrás, uno a la izquierda y uno a la derecha. Es como la "rosa de los vientos".
2. Un jugador se pone justo en el centro de la cruz, de espaldas a ti, con las rodillas dobladas y los brazos relajados, como esperando para defender. Los demás esperan en fila fuera y observan.
3. Tú te colocas detrás del jugador con un balón. Cuando quieras, botas el balón fuerte contra el suelo: ese golpe es la señal de salida.
4. En cuanto el jugador oye el bote, se gira rápido y sprinta hasta el cono que tú señales con el brazo o con la voz ("¡izquierda!", "¡delante!"). Toca el cono con la mano.
5. Vuelve andando al centro, de espaldas a ti otra vez. Descansa unos 20 segundos y repites con otro cono distinto.
6. Cada jugador hace 10 repeticiones. Mientras uno trabaja, los demás se recuperan; así cada uno hace un esfuerzo corto y de calidad.

Puntos clave

• ✓ No girar hasta oír la señal: el valor está en reaccionar, no en adivinar.
• ✓ Si un jugador se adelanta, parar la repetición y repetirla.
• ✓ Mientras uno trabaja, el resto observa o espera su turno recuperando.

Animación del ejercicio