Sprint de Transición: Ataque y Vuelta en Defensa

Datos rápidos

Descripción

Sprint completo de una canasta a la otra simulando un contraataque y, sin detenerse, sprint de vuelta simulando el repliegue para defender la propia canasta. Ese ida y vuelta cuenta como un sprint completo. Se encadenan 4 sprints completos sin pausa; solo al terminar los 4 hay descanso. Se hacen 6 series con 45 segundos de descanso entre series.

Instrucciones paso a paso

1. Coloca a 4-5 jugadores a la vez en la línea de fondo, de pie, mirando hacia la otra canasta. Los demás esperan su turno.
2. Al pitido, todos corren a máxima velocidad hasta la línea de fondo del otro lado. Es el "ataque": imaginan que acaban de robar el balón.
3. Al llegar, tocan la línea con el pie o la mano, se giran sin descansar y corren a máxima velocidad de vuelta hasta el punto de salida. Es la "defensa": tienen que volver a proteger su canasta.
4. Ida + vuelta es UN sprint completo. Sin parar, hacen 4 sprints completos seguidos (es decir, 4 idas y 4 vueltas).
5. Al terminar los 4, descansan 45 segundos (y beben agua). Eso es UNA serie. Repetir hasta completar 6 series.
6. Tú te colocas en un lado de la pista para ver sobre todo la vuelta: es ahí donde la gente afloja.

Puntos clave

• ✓ En un partido no hay aviso entre atacar y defender: aquí tampoco debe haber pausa.
• ✓ Si el jugador afloja claramente la vuelta (la defensa) respecto a la ida, corregirlo en el momento: es el error que este ejercicio busca eliminar.
• ✓ Vigilar la hidratación entre series.

Animación del ejercicio